Träning för ryttaren!

Som man kunnat läsa tidigare, och som några av er vet, har jag haft problem med knäna. Vad de flesta kanske inte vet är att det var så illa ett tag att jag inte kunde sova, inte kunde sätta mig ner/resa mig upp från en stol, inte kunde gå snabbare än en snigel (kändes det som) och inte kunde gå i trappor (för att ta de mest vardagliga exemplen). Vissa dagar kunde jag cykla, eller iaf rulla fram på och använda den som en sparkcykel (att trampa runt trampor var inte att tänka på).

Ovanstående exempel har alla gemensamt att en böjning av knäet inte var att tänka på, fast det värkte även när jag hade rakt ben.

Till slut fick jag en tid hos en sjukgymnast och sen började 2 år av ihärdigt tränande. Träna ben 2-3 gånger i veckan stod på schemat under denna tid. Fick även akupunktur (aj, aj, aj) under en period. Efter ett tag lyckades min sjukgymnast till och med övertala mig att sluta rida (red lektion 1 gång i veckan då).

Vad som låg bakom smärtan var troligtvis svaga muskelfästen. Något jag aldrig hört talas om tidigare! Ridningen gjorde att jag irriterade skadan vilket i längden gav mer smärta.

I dagsläget är jag mycket bättre, och har börjat märka hur det fungerar. När det går mot höst och kyla blir det värre, och mot våren blir det bättre.

Något jag blev lite förvånad över var att när jag skaffade Disa (på hösten) blev jag bättre. Min egen förklaring är att jag när jag började rida så ofta stärkte benen istället för att bara irritera, jag ersatte lite av tränigen på gymmet med ridningen. Känner fortfarande av problemen, speciellt när jag hoppar eller rider med korta stigläder, så vet jag att jag ska göra det använder jag en sorts knästabilisering. Typ sånna här:

Min fundering med detta inlägg är hur man som ryttare kan stärka upp de muskler som behövs. Jag var tidigare (även innan knäproblemen) en riktig träningsnarkoman, gick gärna på gymmet ofta! När jag fick Disa fanns helt plötsligt inte tiden att hinna med längre.

Jag läste för ett tag sen om ett projekt att anpassa ett träningsprogram för ryttare. Men nu kan jag inte hitta det...
Söker man däremot på fysisk träning + ryttare får man en mängd träffar.

Mitt egna tips är att sikta på att stärka mage och rygg, typ core-träning! Det görs väldigt lätt hemma på golvet, eller ännu hellre på en balansboll! Och med en balans-boll stärker man ju balansen samtidigt! Komplettera med en balansbräda och gummiband så kan man göra nästan alla de övningarna jag fick för benen oxå! Ska se om jag kan hitta något sätt att illustrera mina övningar! Återkommer med det!